Естественная красота!
Плечи. образованы свободным шаровидным сочленением суставной поверхности головки плечевой кости и суставной впадины лопатки. Сами плечи представляют собой верхний угол плечевого пояса, состоящего из двух ключиц спереди и двух лопаток сзади. Хорошее положение плеч - это самый простой способ значительно улучшить фигуру. Плечи должны быть отведены назад, слегка опущены и расслаблены, голову нужно держать прямо. При хорошей осанке не только улучшается внешний вид, но и уменьшается нагрузка на позвоночник. Кожа, покрывающая плечи, - это один из жирных участков тела, на котором часто появляются прыщи и угри. Легкий загар может помочь избавиться от прыщей, но будьте осторожны так как плечи быстрее обгорают, поэтому они всегда должны быть покрыты солнцезащитным кремом.
Спина: позвоночник - это очень неустойчивая структура, состоящая из 24 небольших круглых позвонков, расположенных один над другим. Они соединены межпозвоночными хрящами(дисками),которые служат для смягчения ударов. Через отверстие в центре позвонков, непосредственно за дисками, проходят спинной мозг и нервы, соединяющие головной мозг с нижними частями тела. Позвоночник поддерживают многочисленные пучки твердых мышц и связок. При выполнении тяжелой физической работы вы перенапрягаете мышцы спины, что может вызвать болевые ощущения. Хорошая осанка подразумевает, что тело находится в вертикальном положении, при котором сохраняются поясничный и шейный изгибы. Эти естественные изгибы должны быть постоянными, когда вы сидите, идете, стоите, ведете машину и даже когда спите. Если они становятся более выпуклыми, мышцы напрягаются, ослабляя позвоночник. В результате может произойти выпадение позвоночного диска, которое сопровождается сильной болью и даже неподвижностью. Если позвоночник ослаблен, его очень трудно восстановить. Выполняйте упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины и сделать ее более гибкой.
Упражнение для мышц спины. Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом около 45 градусов. Спина – ровная. В руках – гантели (хват сверху), руки впереди на уровне плеч или чуть шире опущены вниз. Сделав вдох и задержав дыхание, напрячь мышцы живота и подтянуть руки к груди. На выдохе опустить руки, вернувшись в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за положением спины – она должна быть ровной.